۲۲ مهر ۱۴۰۲
نکات ارزشمندی که به شما کمک می کند بهتر شوید.
اختلال اضطراب: علل، علائم و روش‌های درمان در «مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی مهرویلا رویش نو»
معرفی کوتاه
اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطر است؛ اما وقتی شدید، طولانی‌مدت یا خارج از کنترل شود، به «اختلال اضطراب» تبدیل می‌شود و روی تمرکز، خواب، روابط و کیفیت زندگی ضربه می‌زند. در «مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی مهرویلا رویش نو» واقع در ۴۵ متری گلشهر کرج و با مدیریت دکتر زهرا وحیدی (روان‌شناس بالینی)، ارزیابی تخصصی، تشخیص دقیق و درمان مبتنی بر شواهد ارائه می‌شود—حضوری و آنلاین.
اختلالات اضطرابی؛ تعریف و انواع
وقتی نگرانی و ترس با واقعیت تناسب ندارد، مداوم می‌شود و کارکرد روزانه را مختل می‌کند، با اختلال اضطراب روبه‌رو هستیم.
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD): نگرانی مداوم و پراکنده درباره امور روزمره، همراه با تنش عضلانی، بی‌قراری و مشکل خواب.
- اختلال هراس (Panic Disorder): حملات ناگهانی وحشت با تپش قلب، تنگی نفس، لرزش و احساس «اتفاقِ وحشتناکِ قریب‌الوقوع».
- فوبیای اجتماعی (اضطراب اجتماعی): ترس شدید از ارزیابی منفی دیگران؛ اجتناب از ارائه، جلسه و معاشرت.
- اختلال وسواس فکری–عملی (OCD): افکار مزاحم + اعمال اجباری برای کاهش اضطراب. (نکته: در DSM-5 در گروه جداگانه‌ای است اما به‌طور بالینی با اضطراب گره خورده است.)
- اختلال پس‌آسیبی (PTSD): بازتجربه حادثه تروماتیک، گوش‌به‌زنگی و اجتناب. (در DSM-5 در گروه «آسیب و استرسور» طبقه‌بندی می‌شود.)
علائم و نشانه‌ها
جسمانی
- تپش قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس
- تنش عضلانی، خستگی، بی‌خوابی/خواب ناپیوسته
- تهوع/دل‌درد، سردرد، سرگیجه
شناختی–هیجانی و رفتاری
- نگرانیِ کنترل‌ناپذیر و سناریو‌سازی فاجعه‌محور
- بی‌قراری، تحریک‌پذیری، دشواری تمرکز
- اجتناب از موقعیت‌های محرک اضطراب (جلسه، تماس، رانندگی، مکان‌های شلوغ)
چرا دچار اضطراب می‌شویم؟ (علل و عوامل زمینه‌ای)
- ژنتیک و زیست‌شناختی: سابقه خانوادگی، حساسیت سیستم عصبی به استرس.
- یادگیری و محیط: تجربه‌های استرس‌زای کودکی، سبک فرزندپروری کنترل‌گر/تنبیهی، رویدادهای فشارزا (تغییر شغل، مهاجرت، فقدان).
- سبک‌های فکری: کمال‌گرایی، ذهن‌خوانی، فاجعه‌سازی، عدم تحمل بلاتکلیفی.
- عوامل اجتماعی: تعارضات رابطه‌ای، فشار مالی/تحصیلی، انزوای اجتماعی.
تشخیص در مرکز مهرویلا رویش نو
- مصاحبه بالینی ساختاریافته توسط روان‌شناس بالینی
- پرسشنامه‌های استاندارد مانند GAD-7، BAI (Beck Anxiety Inventory)، OCI برای OCD و مقیاس‌های افتراقی
- قواعد افتراق:排 سایر علل پزشکی (پرکاری تیروئید، عوارض دارویی…) و همبودها (افسردگی، ADHD، مصرف مواد)
درمان‌های اثبات‌شده که ارائه می‌دهیم
۱) رفتاردرمانی شناختی (CBT)
- شناسایی خطاهای فکری (فاجعه‌سازی، تعمیم افراطی)
- بازسازی شناختی + تمرین‌های رفتاری
- در معرض‌سازی (Exposure) تدریجی و نظام‌مند برای ترس‌ها/اجتناب‌ها
- معمولاً ۸ تا ۱۶ جلسه هفتگی (بسته به شدت و اهداف درمان)
۲) درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
افزایش انعطاف‌پذیری روانی و همسو‌سازی رفتار با ارزش‌های شخصی.
۳) ذهن‌آگاهی و MBCT
کاهش نشخوار فکری، تنظیم توجه و هیجان.
۴) ERP برای OCD
مواجهه با افکار/موقعیت‌های محرک + جلوگیری از پاسخ‌های اجباری.
۵) آموزش مهارت‌ها
تنفس دیافراگمی، ریلکسیشن پیشرونده، مدیریت نگرانی، بهداشت خواب.
۶) دارودرمانی (در صورت نیاز)
با ارجاع و پیگیری مشترک با روان‌پزشک؛ انتخاب و تنظیم دارو صرفاً توسط پزشک انجام می‌شود.
فرمت خدمات: حضوری در کرج | آنلاین ویدیویی امن | جلسات فردی، زوجی و گروهی
چطور خودت را کمک کنی؟ (مدیریت و پیشگیری)
- برنامه‌ریزی واقع‌بینانه: حذف کارهای غیرضروری.
- بهداشت خواب: ساعت خواب ثابت، قطع کافئین عصر، دوری از اسکرین قبل خواب.
- ورزش هوازی منظم: ۳–۵ نوبت در هفته، ۲۰–۳۰ دقیقه.
- تکنیک‌های آرام‌سازی روزانه: تنفس ۴–۶، ریلکسیشن ۱۰ دقیقه.
- کاهش اجتناب‌های ناسالم: مواجهه تدریجی با موقعیت‌های ترسناک.
- تغذیه و مصرف مواد: محدودیت کافئین و نیکوتین؛ پرهیز از خوددرمانی با الکل/مواد.
- شبکه حمایت: ارتباط هدفمند با خانواده/دوستان، پیوستن به گروه‌های حمایتی.
- مراجعه به متخصص: وقتی علائم بیش از چند هفته ادامه دارد یا کارکرد مختل شده است.
چه زمانی مراجعه فوری لازم است؟
- حملات هراس مکرر با ناتوانی در انجام کارهای ضروری
- افکار آسیب به خود یا دیگران (در این صورت فوراً با اورژانس تماس بگیرید)
- علائم جسمانی تازه و شدید (درد قفسه سینه، تنگی نفس) برای排 علل پزشکی
مسیر مراجعه در مرکز مهرویلا رویش نو
- تماس/پیام برای تعیین نوبت (حضوری یا آنلاین)
- ارزیابی اولیه و تکمیل ابزارهای سنجش
- طرح درمان شخصی‌سازی‌شده (اهداف، تعداد جلسات، تکالیف خانگی)
- پایش پیشرفت با شاخص‌های قابل‌سنجه و بازبینی دوره‌ای
سوالات متداول (FAQ)
آیا اضطراب «درمان قطعی» دارد؟
درمان‌پذیر است. هدف، کاهش معنادار علائم و بازگشتِ کارکرد است. عود ممکن است، ولی با مهارت‌آموزی و پیگیری، مدیریت‌پذیر می‌شود.
چقدر طول می‌کشد؟
به شدت، نوع اختلال و تعهد به تمرین‌ها بستگی دارد؛ پروتکل‌های CBT معمولاً ۲ تا ۴ ماه زمان می‌برند.
آیا بدون دارو هم می‌شود؟
بله، بسیاری از موارد با روان‌درمانی مؤثرند. در موارد متوسط تا شدید یا همبودها، روان‌پزشک می‌تواند دارو را اضافه کند.
تفاوت استرس و اضطراب؟
استرس پاسخ به فشارِ بیرونی است؛ اضطراب بیشتر نگرانیِ درونیِ پایدار حتی بدون محرک واضح است.
جمع‌بندی
اضطراب شایع است، ولی با تشخیص به‌موقع و درمان مبتنی بر شواهد به‌خوبی قابل مدیریت است. اگر نشانه‌ها سرِ کار، تحصیل یا روابط‌تان سایه انداخته، تعلل نکنید.
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی مهرویلا رویش نو
آدرس: ۴۵ متری گلشهر، کرج – مدیریت: دکتر زهرا وحیدی (روان‌شناس بالینی)
خدمات: ارزیابی تخصصی، CBT/ACT/ERP، جلسات حضوری و آنلاین، پیگیری ساختارمند
سلب‌مسئولیت
این محتوا جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست. تغییر یا قطع دارو فقط با نظر روان‌پزشک. در موارد خطر فوری، با اورژانس تماس بگیرید.
برای شروع درمانِ مؤثر و قابل اندازه‌گیری، همین حالا اقدام کنید.
جستجو
پست های جدید
-
-
۲۱ بهمن ۱۴۰۲
نکات ارزشمندی که به شما کمک می کند بهتر شوید. -
۲۲ اسفند ۱۴۰۲
نکات ارزشمندی که به شما کمک می کند بهتر شوید.